jak trenować

[...] wyglądają trochę inaczej niż do tej pory, są mocniejsze, cięższe i trochę bardziej rozbudowane (nie robię już tylko 2-3 ćwiczeń na partię, więcej kombinuję). Zaraz lecę na trening PULL, więc wypiskę wstawię wieczorem. I już postaram się dawać regularnie, chociaż nie wiem, jak będą wyglądać treningi teraz, skoro w piątek wracam na chatę.. @-)

możesz tak trenować tyle, że przy takiej aktywności 2500 kcal wydaje się dość mało rozpisz dokładnie jak wygląda Twój trening na przestrzeni tygodnia pon - wt - itd dlaczego masz czegoś nie dodawać? jeżeli korzystasz z dziennika posiłków to wpisz je po prostu do diety program wyliczy wszystko

Sawanodo: Dzięki, mam nadzieję, że jakoś się ułoży.:-)) coockawsky: Wpadaj, wpadaj !8-) Ciężki dzień, bez siłowni to praktycznie nie dzień, człowiek czuję się jak by zjadł mizerie bez mizerii }:-( Nie ma lekko. "But pain is temporary" tego się trzymam. Dlatego dieta utrzymana. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/568345b96ee8467f9c9a51ff2023a192.png [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] 5 seria - 6 powtórzeń 80kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 15 powtórzeń Robiac głebsze przysiady niz wczesniej nie moge dojśc do tego cieżaru i powtórzen jak robiłem przysiad do ławeczki , nic tylko trzeba trenowac :-)

strecho co on ma robić , ciężary mu zdrowia trochę szarpneły , po takiej farmakologii coś trenować musi , następna sprawa , że on tak nauczył się żyć , co ma w barze popijać browar , on się w życiu nie odnajdzie . nie ma talentu ale chce się bawić w to ma możliwość , nie się bawi , zarabia konkret papier za to w czym problem , masa ludzi chce go [...]

[...] wiatr nie wiał i ładna pogoda była. Odcinek od mniej więcej godziny 12 do 22 to dziura - a wypadek był koło godziny 20.30 A kolorki na ręce będą teraz mieniły się faktycznie jak w kalejdoskopie ;-) Ja na szczęści nie miałam okazji (i tfu tfu, żebym nie musiała mieć) do sprawdzenia czy przydatności treningów w tym względzie ale czytałam o tym, że [...]

haha, to tak jak ja, pojadłoby się jeszcze tak z 200-300 chociaż więcej, ale ni można \-) do wakacji jak będę tak trenować i jeść jak do tej pory to będę wiórem 49/48kg ale jaka rzeźba będzie:D

Ronin78-Maciej nie kupuje tego, brzmi jak napad na bank zamiast uczciwej pracy poza tym co mi ma zastąpić? Pływanie rower czy bieg? Nie widzę tego u mnie. Ronin Magor ci daje recepty na trening ogólnorozwojowy . Będąc ogólnie sprawnym silnym i wytrzymałym a taka jest idea między innymi odważników w stylu HS czy SF (Dla mnie crossfit to ściemka [...]

[...] - próbuje. I tu są dwie drogi. 1. Przerzuca się na kettle w 100%. 2. Miesza treningi z kettlami z elementami kalisteniki, trójboju czy nawet kulturystyki Jeżeli osiąga jakąś formę, to nie można określić czy to od kettli, czy to od ćwiczeń na siłowni. Wydaje mi się jednak, że trochę odwracamy pojęcia. Odważniki nie są od kształtowania [...]

Panowie - sam się nakręciłem prze powrót do Cronometru. Mój stosunek do bilansowanie już kiedyś wyjaśniłem. Może niepotrzebnie bawię się w księgowość, ale jakiś obraz sytuacji dostaję. Nawyk przyda się na potem. Prosta zasada: nie dać się oszukać fałszywym sygnałom głodu. Fałszywe sygnały głodu pochodzą od spadku stężenia glukozy we krwi. Jak ktoś [...]

[...] siebie indywidualnego toku nauczania. Tj. grupa niech sobie robi to lub tamto, a ja obok swoje. Jednak z drugiej strony takie dwie sesje w tygodniu to miłe urozmaicenie. A jak dostanę baty na treningu, to też nie będę płakał, że nieortodoksyjnie je dostałem, bo nie było sykania :-D Mogę np. załatwić sobie, że robię to co grupa, ale na dwie [...]

[...] tzn. że nie muszę szukać dziury w całym i mogę robić to co robię i cieszyć się z tego że to robię :) Co do granicy progresu. Uważam, że na takiego amatora jak ja złamanie kiedyś 2:30 w 1/4IM, 5:30 w 1/2 IM i ukończenie pełnego IM będzie wielkim sukcesem i jego ewentualna powtarzalność zupełnie zaspokoi moje wewnętrzne potrzeby. [...]

[...] efektu hipoksyjnego (wysokogórskiego). Mięśnie płuc, przepona - spoko. Wzmocnią się i to bardzo. Natomiast cała reszta... A kto ich tam wie. Buteyko brzmi nieźle, ale jak to działa w przypadku osób, które robią coś więcej i mocniej niż zjadacz chleba? Nie wiem. Jak znajdę czas to powalczę z tematem. Na razie robię tylko rozgrzewki w masce. [...]

Saa nie dla mnie, jakie suple brałeś? Korwa Panowie, co z tą lasencją na 28? Ostatnio ktoś do mnie na gg napisał czy nie chcę koksów, i się chwilę zastanowiłem, coś czuje że może kiedyś po to sięgnę, ale mam nadzieje że nie, miałem trenować dla zdrowia, a nie pomimo utraty zdrowia. Ale jak na razie to ja nawet stacków nie jadłem, więc korwa na [...]

21 grudnia 2011 - środa. Trening jakieś 90 min. Zacząłem z brakiem motywacji i na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i [...]

[...] że "jem do dupy, po co trenuje? i tak progres minimalny, nie mam sił" Ta, co jeszcze? Wymówka żeby się opyerdalać. Nie ma co się użalać, trzeba napyerdalać, a efekt będzie jakiś na stówe - jak nie duża masa, to przynajmniej przyzwoita siła i małe obtłuszczenie - to sie da zawsze. Ja bym na Twoim miejscu dokładnie przemyślał plan, czy aby na [...]

Siemka. nie wiem jak trenują "wszyscy" ??? wiem jak trzeba trenować żeby były najlepsze efekty! możesz mi tylko ufać,że wiem co mówię,powiem ci,że jak czytam sobie wypowiedzi ludzi na forum dotyczące treningu siłowego to albo widzę zdania wyrwane z kontekstu,albo kompletny brak wiedzy na temat budowania ciała,treningu.brak odpowiedniego [...]

[...] mocno ubitych szutrach.w tym wieku to bardzo szybka droga do stanow zapalnych stawow,bolow kregoslupa i kolan i w w koncu znow do zniechecenia. warto tez wziac udzial w takim konkursie jak nasz-przemiana 2012.powoduje to dodatkowa mobilizacje i wyniki co najmniej +20% lepsze oraz dopinguje do systematycznego i dlugotrwalego treningu i diety.

ze jest ryzyko to ja wiem i tez mi o to kiedys robili problemy. jak bylem w 3 podstawowcew i mialem kolo -2 albo -3 to babka mi powiedziala ze nie moge skakac, zbiegac ze schodow i wogole zadnych sportow uprawiac zreszta co mam przestac trenowac bo jest jakies ryzyko..?zrobilem to w 6 klasie, przestalem trenowac pilke nozna.drugi raz tego bledu [...]